最有效的运动减肥方法因人而异，但一般来说，结合有氧运动和力量训练效果较佳。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可消耗大量热量，促进脂肪燃烧。力量训练则增加肌肉质量，提升基础代谢率，有助于长期控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次全身力量训练。控制饮食同样重要，避免过量摄入高热量食物，保持合理的能量摄入。记住，持之以恒是成功的关键，稳定的运动和饮食习惯才能带来长期的减肥效果。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，确保安全性和适宜度。