针对没有运动膝盖疼痛的情况，建议采取以下措施：

1. 加强肌肉力量训练，特别是腿部肌肉，以提高膝盖周围肌肉的支撑能力。
2. 保持适当的体重，减轻身体对膝盖的压力。
3. 避免长时间站立或坐着，定期活动膝关节，防止关节僵硬。
4. 采用正确的体位和姿势，避免膝盖受到过多压力或扭伤。
5. 增加适当的运动量，如散步、游泳等低冲击性运动，有助于改善膝关节的灵活性和稳定性。
6. 如有疼痛出现，可采用热敷或冷敷的方法缓解症状，但需注意不要过度使用。

需要注意的是，以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以获取专业的诊断和治疗建议。