运动减肥的项目要求取决于个体目标和身体状况。一般而言，要选择适合自身的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。还需加入肌肉训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率。饮食方面，需控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果摄入。合理的饮水量也至关重要，保持身体水平衡有助于代谢和排毒。注意休息，避免过度运动造成身体负担。最重要的是，运动减肥需持之以恒，养成良好的生活习惯，以长期效果为目标。在开始任何运动计划前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自身状况的运动项目和强度。