根据科学研究，无法明确确定是运动前喝奶还是运动后更好。个体差异和运动类型可能会影响最佳时间。一些研究表明，运动后补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。但其他研究则指出，运动前摄取蛋白质有助于提高运动表现和肌肉合成。因此，没有一种单一的最佳方案适用于所有人。最佳的做法是根据个人目标、健康状况和个体喜好来决定最适合的时间。建议尝试在运动前和运动后分别喝奶，并观察哪种方式对个人效果更好。确保摄入足够的水分以保持身体水平的补充和水平。