减肥运动时的目标心率可以通过以下公式计算：

1. 计算最大心率（Max HR）：

   • 女性：226 - 年龄 = 最大心率
   • 男性：220 - 年龄 = 最大心率

2. 计算靶心率范围（Target Heart Rate Range）：

   • 计算最大心率的70%和85%的值： 靶心率下限 = 最大心率 × 0.7 靶心率上限 = 最大心率 × 0.85

例如，一个40岁的女性的计算步骤如下： 最大心率 = 226 - 40 = 186 靶心率范围： 下限 = 186 × 0.7 ≈ 130 上限 = 186 × 0.85 ≈ 158

因此，这位女性在减肥运动时，目标心率范围应该在130到158之间。保持在这个范围内有助于最大化脂肪燃烧效果，同时也是安全和有效的运动强度。建议在开始运动计划前，确保健康状况允许，并在实际运动过程中逐步适应和调整心率范围，以达到最佳的减肥效果。