根据健身教练和运动医学专家的建议，合适的坐姿推胸重量应该根据个人的体能和训练水平而定。一般来说，初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加负荷以提高力量和肌肉耐力。对于男性初学者，起始重量可能在10-20公斤之间；对于女性初学者，可能在5-10公斤之间。随着训练进展，可以逐步增加重量。正确的姿势和技术比重量更重要，以避免受伤并确保有效的训练。建议在合格的教练指导下进行训练，并定期评估和调整重量以适应个人的进展和目标。