增加肩部力量的训练方法包括以下几个方面：

1. 推举动作（肩部前束）：使用哑铃或杠铃进行前推或颈前推举动作。

2. 侧平举动作（肩部中束）：使用哑铃或杠铃进行侧平举，注意保持肘部微微弯曲，避免使用惯性力。

3. 坐姿肩上推举动作（肩部中后束）：使用哑铃或杠铃进行坐姿肩上推举，保持腰背挺直，避免使用弓背的姿势。

4. 俯身侧平举动作（后束）：俯身于斜板上，使用哑铃进行侧平举，重点锻炼肩部后束。

5. 面部向后拉动作（后束）：使用面部向后拉机器或悬吊训练，加强肩部后束的力量。

6. 增加重量和次数：逐渐增加训练重量和重复次数，但保持正确的姿势和动作。

7. 充分休息和恢复：给肩部足够的休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

以上训练方法可根据个人的健康状况和训练目标进行调整和组合。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保姿势正确并最大程度地提高肩部力量。