针对运动后膝盖疼痛的情况，建议采取以下措施：

1. 休息：给予足够的休息时间，避免对膝盖造成过度压力和负担。

2. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷敷物，每次15-20分钟，可减轻炎症和肿胀。

3. 升高膝盖：在休息时，可以将膝盖抬高，减轻压力。

4. 药物治疗：可以使用非处方的止痛药和消炎药，但请遵循医生的建议和剂量。

5. 适当的运动：在疼痛缓解后，可以进行适度的低冲击性运动，如游泳或骑自行车，有助于增强膝盖周围的肌肉，提高稳定性。

6. 物理治疗：如有必要，可以考虑物理治疗，包括按摩、热敷和康复性运动，以加速康复过程。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生或物理治疗师，以获取个性化的治疗建议和康复计划。