减脂运动和跑步可以有效搭配，以达到减脂的目的。跑步是一种有氧运动，有助于消耗体内的热量和脂肪，同时提升心肺功能。搭配其他减脂运动可以增加多样性，避免肌肉适应性，进而提高减脂效果。选择适合自己的运动组合，根据个人体能情况，循序渐进地进行。

一般建议每周进行3-5次的跑步锻炼，每次20-60分钟。可以根据个人情况选择以跑步为主，配合其他有氧运动如骑行、游泳等；或者跑步和无氧运动如力量训练搭配，增加肌肉量，进而提升基础代谢率。注意合理饮食和充足休息，对减脂也十分重要。

减脂运动和跑步的搭配，应根据个人的身体状况、健康状况、运动目标和时间安排等因素进行综合考虑和选择，建议在专业指导下进行，以便更好地实现减脂效果。