跪式俯卧撑对女生的好处主要体现在以下几个方面：

1. 肌肉锻炼：跪式俯卧撑可以有效地锻炼女生的胸部、手臂和核心肌群，提高身体的力量和稳定性。

2. 减少受伤风险：相比于标准俯卧撑，跪式俯卧撑减少了对手腕和肩膀的压力，降低了受伤的风险，适合初学者或关节有限的人群。

3. 提升代谢率：跪式俯卧撑可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和塑造身材。

4. 增强心肺功能：通过跪式俯卧撑的持续锻炼，可以提高女生的心肺功能，增强体能和耐力。

跪式俯卧撑对女生而言是一种有效的全身运动，能够带来肌肉锻炼、减少受伤风险、促进代谢和增强心肺功能等多方面的好处。