启动慢跑的要领包括以下步骤：

1. 热身：进行5至10分钟的轻松热身活动，如快走或跳绳，以提高身体温度和血液循环，准备好身体运动。

2. 拉伸：进行全身拉伸，特别是臀部、大腿、小腿和脚踝的肌肉，以增加灵活性和减少受伤风险。

3. 步伐平稳：开始慢跑时，保持平稳的步伐，避免过快或过慢的节奏，以逐渐让身体适应运动状态。

4. 呼吸控制：呼吸要均匀而深沉，尽量保持节奏与步伐的同步，有助于提供足够的氧气供应给肌肉。

5. 注意姿势：保持挺直的身体姿势，收紧腹部肌肉，放松肩膀，注重脚步着地的柔和和稳定。

6. 渐进式增加：初始阶段，可先选择较短的距离和较低的速度进行慢跑，随着适应程度增加，逐渐增加距离和速度。

7. 轻松收尾：跑步结束后，进行适当的拉伸放松活动，有助于减少肌肉酸痛和恢复身体状态。

以上是启动慢跑的基本要领，每个人的身体状况和适应能力不同，可根据个体情况进行调整和适应。