抗阻运动的时长因个体差异、身体状况和锻炼目标而异。一般建议每周至少进行2-3次抗阻运动，每次持续20-60分钟。针对初学者，建议开始时每次进行20-30分钟的训练，逐渐增加至每次45-60分钟。对于经验丰富的个体，每次训练时间可延长至60分钟以上，但需要确保充足的休息时间和恢复。总体而言，根据个人身体反应和目标，逐步调整训练时长以确保安全性和有效性。值得注意的是，合理的热身和拉伸活动在抗阻运动前后同样重要，以减少受伤风险并促进肌肉恢复。建议在进行抗阻运动之前咨询专业健身教练或医生，以制定适合个人情况的训练计划。