通常，运动后立即摄取乳清蛋白有助于促进肌肉修复和生长。研究表明，摄取蛋白质能够提高肌肉合成的速度，并且在运动后30分钟内摄取蛋白质可能效果更佳。这并不意味着在这个时间窗口之后摄取蛋白质就没有任何益处。研究表明，运动后2至3小时内摄取蛋白质同样有助于肌肉修复和生长。因此，如果无法在运动后立即摄取乳清蛋白，也不必过于担心，只要在运动后的数小时内摄入足够的蛋白质，同样可以达到促进肌肉恢复的效果。总体而言，关键在于保证在运动后合适的时间内摄取足够的蛋白质，以支持肌肉的修复和生长。