俯卧撑、蹲起和跳跃是常见的身体训练动作，正确的执行确保了安全和有效性。以下是每个动作的正确姿势：
俯卧撑：
- 身体平躺在地面上，手臂与肩膀保持与地面垂直。
- 手掌与肩膀略微超出肩宽，手指指向前方或稍微向内。
- 腹部收紧，保持身体在一条直线上，避免臀部抬高或下沉。
- 向下弯曲手肘，直到胸部接近地面，但不要接触地面。
- 保持核心肌群紧绷，避免腰部下沉或抬高。
- 缓慢推起身体，直到手臂完全伸直但不要过度锁定肘关节。
蹲起：
- 双脚站立，与肩同宽或稍微宽于肩膀。
- 脚尖略微向外或与肩同向。
- 保持腰背挺直，腹部收紧，目视前方。
- 缓慢屈膝，向下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行。
- 保持膝盖与脚尖在同一方向，避免膝盖过度向内或向外倾斜。
- 推动脚跟，通过腿部肌肉力量回到起始站立姿势。
跳跃：
- 双脚站立，与肩同宽或稍微宽于肩膀。
- 腰背挺直，膝盖微微弯曲，腹部收紧。
- 屈膝，下蹲至一定深度。
- 用双脚向上推力，同时伸直膝盖和髋关节，使身体离开地面。
- 在空中保持身体稳定，不过度向前倾或向后仰。
- 落地时，双脚同时着地，膝盖微微弯曲，准备下一个动作。
以上是俯卧撑、蹲起和跳跃的正确姿势，确保正确执行以避免受伤并最大限度地发挥训练效果。
