力量运动的时间应根据个人目标、体能水平和训练经验来调整。对于初学者，每次训练的持续时间通常为45分钟到1小时。这段时间能够确保完成必要的热身、核心训练和放松拉伸。

对于有一定训练经验的中级和高级运动者，每次训练时间可适当延长至1.5小时左右。这包括更多的运动量和多样化的训练内容，以进一步提高肌肉力量和耐力。

一般来说，每周进行3到4次力量训练是较为合适的频率。每次训练后应有充分的休息时间，通常至少48小时，以便肌肉恢复和生长。过度训练可能导致肌肉疲劳、受伤风险增加和训练效果下降。

训练内容方面，推荐以多关节复合动作为主，如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作能够有效刺激多个肌群，提高训练效率。在每个动作中，建议进行3到4组，每组8到12次，以促进肌肉增大和力量提升。

力量训练时间应根据个人情况灵活调整，确保既能达到训练效果，又避免过度疲劳和受伤。