无氧运动和有氧运动各有其优点和适用场景。无氧运动主要以高强度、短时间内的运动为主，如重量训练和爆发力训练，有助于增加肌肉质量、提升力量和爆发力。有氧运动则以低至中等强度、较长时间的持续运动为主，如跑步、游泳和骑行，有助于提升心肺功能、减脂和增强心血管健康。因此，根据个人的健康状况、运动目标和偏好，可以选择适当比例的无氧和有氧运动进行综合训练。一般建议的健康运动指南是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，加上两次以上的无氧运动。最佳的健身效果往往来自于综合平衡的运动计划，而不是单一类型的运动。