练肱三头肌全方位动作是一项重要的训练项目，旨在有效地刺激上臂肱三头肌的各个部分，包括长头、外侧头和内侧头。以下是几种常见的练肱三头肌全方位动作：

1. 卧推：通过俯卧姿势，使用杠铃或哑铃进行推举动作，有效刺激肱三头肌的整体发力。

2. 窄距俯卧撑：手臂间距较窄，重点放在肱三头肌上，同时也涉及胸肌和前三角肌。

3. 法兰西推举：以站立姿势，双手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，将哑铃或杠铃向头部方向推举，刺激肱三头肌。

4. 绳索下压：使用绳索附件进行下压动作，可调整手臂姿势以更精准地刺激不同部位的肱三头肌。

5. 颈后臂屈伸：以站立或坐姿，手持哑铃或杠铃，将手臂置于颈后，弯曲手肘将哑铃或杠铃向上推举，强调肱三头肌的外侧头。

这些动作结合起来，能够全方位地刺激肱三头肌的各个部分，提高力量和肌肉的生长。建议在训练时控制好重量和次数，确保正确的姿势和执行技巧，以最大限度地发挥训练效果。