消除运动后的酸痛主要依靠以下方法：

1. 适当的休息：给予受影响的肌肉足够的时间来恢复，避免过度使用。

2. 轻柔的拉伸：进行轻柔的拉伸运动，有助于减轻肌肉的紧张和酸痛感。

3. 冷热敷：可使用冷敷或热敷来减轻疼痛，冷敷有助于减轻炎症和肌肉痉挛，热敷有助于放松肌肉。

4. 按摩：通过按摩来促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 补充营养：确保摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复和恢复。

6. 温和的运动：进行轻度的有氧运动，有助于促进血液循环和废物排出，加速康复过程。

通过适当的休息、拉伸、冷热敷、按摩、营养补充和温和的运动，可以有效减轻和消除运动后的酸痛感。