哑铃锻炼胸肌中缝的方法有多种，其中一种常见的方法是：

1. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，握住哑铃，手心朝前，臂呈90度弯曲。将哑铃推向天花板，直到手臂伸直但不要锁定肘部。然后慢慢放下哑铃，使胸部肌肉得到拉伸。

2. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手各握一哑铃，手心朝内，臂略微弯曲。双臂伸直，将哑铃慢慢向两侧展开，直到感到胸部肌肉有张力。然后慢慢将哑铃合拢回到起始位置。

3. 哑铃俯身飞鸟：身体前倾，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，手臂伸直垂直于地面。然后将哑铃向两侧展开，直到感到胸部肌肉有张力，再慢慢合拢哑铃回到起始位置。

以上方法需要注意选择合适的重量和次数，以及保持正确的动作姿势和呼吸方式。建议在专业教练指导下进行锻炼，以避免受伤并达到最佳效果。