快速减肥运动的有效性取决于多种因素，包括个体的身体状况、饮食习惯和运动能力。一般而言，采取以下措施可能有助于快速减肥：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，可有效消耗热量，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时高强度运动交替进行休息，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 肌肉训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期控制体重。

4. 控制饮食：合理控制摄入热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。

5. 增加日常活动量：如步行上班、使用楼梯等，增加日常活动量有助于消耗额外的热量。

需要注意的是，快速减肥运动需搭配健康的饮食习惯，以及充足的休息，避免过度疲劳和损伤。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的建议。