跪式俯卧撑是一种变体俯卧撑，常被用于增强上肢肌肉力量和核心稳定性。研究表明，跪式俯卧撑可以增强胸部、肩部和三头肌等上肢肌肉群的力量，同时也能够提高核心稳定性。对于是否有效的问题，结果因人而异。个体的身体状况、训练目标以及运动习惯等因素都可能影响到跪式俯卧撑的效果。对于初学者或者因身体原因无法完成标准俯卧撑的人来说，跪式俯卧撑是一种有效的替代方法，可以帮助他们逐渐增强力量和技巧，为日后进行标准俯卧撑做好准备。对于已经能够完成标准俯卧撑的人来说，跪式俯卧撑可能效果不如标准俯卧撑显著，因为它的难度较低，对肌肉的刺激也相对较小。因此，跪式俯卧撑在训练中的具体效果需根据个体情况和目标进行评估。