男生锻炼减肥的方法主要包括以下几个方面：

1. 控制饮食：通过控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入量。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能够有效燃烧脂肪，提高心肺功能。

3. 进行力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。

4. 控制饮水量：适量补充水分，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

5. 规律生活：保持良好的作息习惯，充足睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

6. 避免暴饮暴食和过度节食：保持饮食均衡，避免减肥期间出现营养不良和身体损伤。

7. 坚持运动：持之以恒地进行锻炼，培养健康的生活方式，以长期减肥效果。