下肢力量锻炼的运动包括深蹲、硬拉、腿举、腿屈伸等。深蹲是一种全身性的运动，主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。硬拉主要锻炼的是腰部和腿部肌肉，特别是臀部和背部。腿举主要锻炼大腿前侧肌群，提高大腿的力量和稳定性。腿屈伸是一种针对股四头肌和腿后侧肌群的练习，有助于增强大腿的力量和稳定性。这些运动可以通过使用自由重量、器械或者身体重量来进行。为了最大限度地提高下肢力量，建议选择适当的重量和适当的重复次数，并确保正确的姿势和动作执行。逐渐增加负荷和难度，以促进肌肉力量和耐力的增长。在进行这些运动时，要注意保护好关节和避免过度疲劳或受伤。