根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者结合的运动量。因此，每天进行30分钟适量的运动是符合健康标准的。这种运动量有助于增强心肺功能、维持健康的体重和体脂肪水平、提高免疫系统功能、改善心理健康，并有助于预防慢性疾病如心脏病、糖尿病和某些癌症。个体的健康状况和目标会影响最佳运动量，因此建议在开始新的运动计划前咨询医疗专业人士，以确定适合个人情况的最佳运动量。