过度运动后，身体需要迅速恢复能量和营养。建议摄入高蛋白、适量碳水化合物和一些脂肪的食物。例如，瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物能够帮助肌肉修复和生长。碳水化合物可以选择全谷类食物，如燕麦、全麦面包等，以补充能量和糖分。水果和蔬菜提供的维生素和矿物质有助于身体的细胞修复和免疫力提升。饮用足够的水也很重要，以保持身体水分平衡。避免摄入高脂肪、高糖分和加工食品，因为它们可能导致能量过剩和不良的营养摄入。根据个人情况和运动强度，适量的休息也是必要的，以保护身体不受过度疲劳的影响。