HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的锻炼方式，其核心原则是在短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息。每个动作的时长取决于个人的健康状况、体能水平和训练目标。一般来说，HIIT中每个动作的时长通常在20秒到60秒之间，其间休息时间一般为10秒到30秒。这并非一成不变的规则，因为不同的训练计划和目标可能需要不同的时间安排。建议在进行HIIT训练时，根据个人的能力和目标，选择适当的动作时长和休息时间，以确保训练效果最大化并减少受伤风险。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确且安全。