坐姿推胸器械是一种有效的上胸肌训练器械。正确的练习方法是：1. 调整座椅高度，使推杆与胸部齐平；2. 确保背部贴紧靠背，保持腰部与座椅角度约90度；3. 握住手柄，掌心向前，呼气时推杆向前推出，直到手臂伸直但不锁定肘部；4. 吸气时缓慢收回推杆至胸前，感受胸部肌肉的收缩；5. 控制动作节奏，避免用力过猛导致受伤。每组重复12-15次，3-4组，休息1-2分钟。逐渐增加重量和次数，以提高训练效果。注意保持身体稳定，避免摇晃，确保集中在胸部肌肉上。