伸展胸部的运动主要包括以下几种：

1. 胸部拉伸（Doorway Stretch）：站在门框前，双手各抓住门框两侧，高度与肩齐平。然后慢慢向前迈步，使胸部感受到拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。这个动作可以有效拉伸胸大肌。

2. 墙壁伸展（Wall Stretch）：站在墙边，身体侧向墙壁，一只手臂伸直贴在墙上，手掌平贴墙面。缓慢转动身体远离墙壁，直到感到胸部肌肉被拉伸。保持15-30秒后换另一侧。这个动作有助于提高胸部的灵活性。

3. 猫牛伸展（Cat-Cow Stretch）：双手双膝着地，成四肢着地姿势。吸气时弓背（猫姿势），同时低头；呼气时拱背（牛姿势），同时抬头向上看。重复这一动作15-20次。此动作可以放松胸部和背部肌肉，增加胸部的灵活性。

4. 仰卧胸部拉伸（Supine Chest Stretch）：仰卧在瑜伽垫上，双手侧平举。膝盖弯曲，脚掌平放在地上。将双膝缓慢倒向一侧，保持肩膀贴地。保持15-30秒后换另一侧。这个动作有助于放松胸部肌肉，缓解紧张。

以上几种胸部伸展运动有助于增加胸部的柔韧性，减轻肌肉紧张，并提高整体上身的运动能力。在进行这些伸展运动时，注意保持呼吸均匀，并根据自身情况调整力度和时间，以避免受伤。