根据美国国家运动医学学院的建议，运动者每天应根据体重和活动水平确定水的摄入量。一般而言，每天至少应保证足够的水分摄入，以保持身体水平衡。具体而言，运动者可采用以下公式计算每天所需水分摄入量：

1. 对于低至中等强度的活动：体重（公斤）乘以 0.03 = 每天所需水分摄入量（升）
2. 对于高强度或者长时间的活动：体重（公斤）乘以 0.04 = 每天所需水分摄入量（升）

运动过程中的出汗量也是决定补水需求的重要因素。因此，在进行运动时应根据个体情况适当增加水的摄入量，以保持身体水分平衡。需要注意的是，这些公式仅为参考，个体差异和环境因素可能会影响每个人的实际需水量。建议运动者根据自身感觉和医疗专业人士的建议，调整饮水量以满足身体需要。