运动减肥时吃东西需要注意以下几点：

1. 合理摄入营养：选择含有高纤维、高蛋白质和健康脂肪的食物，如全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子等，确保身体获得足够的营养支持。

2. 控制饮食量：尽量避免过量摄入食物，注意饮食中的热量摄入，建议根据个人身体状况和运动强度来调整饮食量。

3. 定时进食：保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定和新陈代谢正常。

4. 选择低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、糙米等，有助于控制血糖和能量摄入。

5. 避免高糖高脂食物：尽量避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、甜点、油炸食品等，以免增加热量摄入。

6. 补充水分：运动过程中要及时补充水分，保持身体水分平衡，有助于排出代谢废物和维持新陈代谢正常。

7. 个人情况因人而异：饮食需求因人而异，建议根据个人身体状况、运动强度和健康状况来合理安排饮食。