健身背厚穿衣的正确方法应考虑以下几个因素：

1. 选择合适的训练计划：背部肌肉的增长需要综合性的训练计划，包括引体向上、硬拉、划船等动作，以覆盖背部各个肌群。

2. 注重形态和姿势：在进行背部训练时，确保保持正确的姿势和形态，避免使用过大的重量导致姿势失控，以免增加受伤风险。

3. 频率和强度的平衡：背部肌肉与其他肌肉群一样需要适当的休息和恢复时间，合理安排训练频率和强度，以避免过度训练造成肌肉疲劳和受伤。

4. 饮食与营养：健康饮食和足够的蛋白质摄入对于背部肌肉的生长至关重要，确保每日摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的修复和生长。

5. 穿着合适的服装：选择合适的服装可以突显背部肌肉的线条，适当选择贴身或修身的上衣，避免过于宽松的衣服隐藏背部线条，使背部肌肉更加突出。