早晨适合的运动动作因人而异，但一般来说，以下几种运动可以考虑：

1. 晨跑或快步走：有助于提升心肺功能和新陈代谢，选择平缓路线和适度的速度。

2. 瑜伽和舒展体操：有助于拉伸身体，放松肌肉，改善身体柔韧性和姿势。

3. 简单的力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，有助于激活身体并提高代谢率。

4. 跳绳：有效提升心肺功能和协调性，适合短时间内进行高强度的有氧运动。

5. 游泳：如果有条件，早晨的游泳可以全身放松，提升心肺功能和肌肉耐力。

无论选择何种运动，早晨应当注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。饮食和充足的水分摄入对早晨运动的效果也有重要影响，建议根据个人健康状况和目标选择合适的运动方式。