一般而言，减肥需要通过消耗比摄入更多的热量来实现体重下降。每天消耗多少卡路里取决于个体的身体状况、运动强度和时间长短等因素。以下是一些常见运动项目每小时所消耗的热量（单位为千卡）：

• 步行（3英里/小时）：约240卡
• 跑步（6英里/小时）：约600卡
• 自行车（10英里/小时）：约400卡
• 游泳（慢速）：约300卡
• 跳绳：约600卡
• 瑜伽：约150-300卡
• 健身操：约400-500卡
• 游泳（快速）：约600卡

要达到减肥的效果，需要在运动的基础上控制饮食，保持热量摄入低于消耗的状态。通常建议每日减少500卡路里的摄入量，以期望在一周内减少约1磅的体重。具体的摄入量和消耗量还需结合个人的情况来确定，建议咨询营养师或医生进行个性化的建议。