反手俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前肱二头肌。由于手掌向内，手指指向身体的方向，这种姿势使得胸部肌肉更多地参与到动作中，增加了胸部的负荷。肱三头肌也会在这个动作中得到很好的刺激，特别是在推举动作的过程中。前肱二头肌在动作的下降阶段得到较大程度的拉伸，而在上升阶段得到较大程度的收缩，因此也会得到相应的锻炼。反手俯卧撑是一个综合性的上肢锻炼动作，能够有效地训练胸部、肱三头肌和前肱二头肌，提高上肢的力量和稳定性。