锻炼手臂力量的健身方法可以通过多种方式实现。其中，以下方法是被广泛认可的有效方式：

1. 举重：使用哑铃、杠铃或器械进行举重练习，如弯举、颈后推举、卧推等动作，可以有针对性地增强手臂肌肉力量。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的手臂力量训练方法，可以锻炼胸部、三角肌和肱三头肌等多个肌肉群，有助于提升手臂力量。

3. 悬垂：悬垂动作可以有效锻炼肱二头肌和前臂肌群，加强手臂的握力和持久力。

4. 平板杠铃卷：使用杠铃进行平板卷动可以有针对性地训练肱二头肌，提高手臂的力量和轮廓。

5. 体重锻炼：例如借助引体向上、倒立撑等自重动作，也是锻炼手臂力量的有效方法，尤其适合初学者或者没有器械条件的人群。

以上方法可以根据个人健身水平和目标进行合理安排和选择，建议在专业教练指导下进行，注意适量训练，避免过度劳损。