拉伸之前热身运动有哪些主要包括以下几种：

1. 跑步或快走：逐渐增加心率和血液循环，预热全身肌肉。
2. 关节活动：如旋转手腕、转动腰部、屈伸膝盖等，有助于增强关节灵活性。
3. 动态拉伸：通过控制性的运动增加肌肉的长度，如高抬腿、臀部推拿等。
4. 轻度肌肉活动：比如俯卧撑、空中蹬自行车等，逐渐增加肌肉力量。
5. 舒展运动：如瑜伽动作或太极拳，增加身体的柔韧性和平衡性。

这些运动有助于预热身体，提高体温和血流量，从而减少运动中的损伤风险，并改善运动表现。拉伸动作应以适度为主，避免过度拉伸或急性拉伸，以免导致肌肉拉伤或其他运动损伤。