女性练肩部肌肉的方法包括：

1. 器械训练：使用哑铃、杠铃或器械进行肩部训练，如推举、侧平举、前平举等。

2. 自重训练：进行俯身推举、俯身飞鸟动作等利用身体重量进行肩部锻炼。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行肩部拉伸和训练，如肩部外旋、内旋等动作。

4. 重复和逐渐增加负荷：进行适量的重复次数，逐渐增加负荷以提高肌肉力量和耐力。

5. 注意姿势和技巧：保持正确的姿势，避免过度挤压颈部或肩膀，注意训练技巧以减少受伤风险。

6. 定期休息和恢复：给肩部足够的休息时间，以便肌肉得到充分恢复和生长。

7. 综合训练：结合不同类型的肩部训练动作，以全面发展肩部肌肉。