进行杠铃训练肱二头肌时，确保采取正确的姿势至关重要。选择适当的重量，以确保能够完成每组8-12次的重复次数。站立，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，手心向上，手臂伸直，保持肘关节固定在身体两侧。

屈臂，将杠铃缓慢地向肩部抬起，同时保持肘关节固定在原位。在达到最大屈曲时，稍作停顿，然后缓慢地将杠铃放回起始位置，直至手臂完全伸直。注意保持动作平稳，避免摇晃或用力过猛。

重复进行每组8-12次，每次动作控制在完整的肌肉收缩和舒张状态。注意保持呼吸畅通，不要憋气。确保在训练过程中专注于肱二头肌的收缩，避免借助其他肌肉群的力量进行动作。

杠铃训练后务必进行适当的伸展和放松，有助于减轻肌肉紧张和预防受伤。记住，保持正确的姿势和重复训练对于肱二头肌的有效发展至关重要。