健美运动员在训练前通常会进行一系列准备活动，以确保身体处于最佳状态以进行高强度的训练。这些准备活动包括：

1. 热身运动： 进行轻松的有氧运动，如跑步或骑车，以增加身体温度并促进血液循环，从而减少受伤风险。

2. 拉伸： 进行全身各部位的拉伸动作，包括腿部、背部、肩部和手臂，以增加关节的灵活性和活动范围。

3. 关节活动： 进行一些针对关节的活动，如旋转手腕、摇动肩膀等，以减少关节僵硬和增加关节润滑液分泌。

4. 激活肌肉： 进行一些针对特定肌肉群的激活动作，如臀部桥、侧卧抬腿等，以增加肌肉的准备度。

5. 神经系统准备： 进行一些快速而简单的动作，如快速跳跃或做俯卧撑，以激活神经系统，提高反应速度和肌肉收缩效率。

6. 心理准备： 进行一些专注和放松的呼吸练习，以帮助集中注意力并准备迎接训练的挑战。

以上这些准备活动有助于提高运动员的身体素质和运动表现，同时减少受伤的风险。