针对新手腹肌锻炼，可以考虑以下方法：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌训练方法，可以有效加强腹直肌。开始时，可以尝试进行3至4组，每组10到15次。逐渐增加组数和次数，根据个人适应情况进行调整。

2. 仰卧腿举：这种动作可以有针对性地锻炼下腹部肌肉。进行3至4组，每组10到15次，逐渐增加难度和次数。

3. 侧支撑：这是一种有效的腹外斜肌训练方法。保持身体侧卧，用手臂支撑身体，保持身体成一直线，持续时间约30秒至1分钟，每侧进行2至3组。

4. 木乃伊卷腹：这种动作可以有效刺激腹肌整体发力。进行3至4组，每组10到15次。

5. 跑步和有氧运动：全身性的有氧运动可以帮助减脂，使腹肌更加明显。建议每周进行2到3次，每次持续30分钟以上。

以上建议仅供参考，具体的锻炼方案应根据个人身体状况、目标和实际情况进行调整。在进行任何锻炼前，请咨询专业健身教练或医生的建议。