热身动作对胸大肌的准备至关重要，以下是一些常见的热身动作：

1. 俯身俯卧撑：站立，双手触及地面，身体向前倾斜，直至与地面平行，然后进行俯卧撑动作。
2. 弹力带交叉扩胸：将弹力带固定在一固定点，站立，双手握住弹力带两端，然后交叉拉开胸部。
3. 单臂飞鸟：使用哑铃或弹力带，站立或坐姿，单手持哑铃，臂部微屈，向两侧打开手臂，直至感受到胸部拉伸。
4. 平板哑铃卧推：仰卧于平板上，双手持哑铃，手臂垂直于地面，然后推举哑铃至直臂位置。

以上热身动作有助于增加胸大肌的血液循环，提高肌肉温度，减少受伤风险，并为后续训练做好准备。建议在进行重量训练或高强度锻炼前，进行适当的热身运动。