做完一组动作后，休息时间的长短应根据训练的目的和个体的身体状况而定。一般来说，以下是一些常见的休息时间指导：

1. 力量训练（重量训练）：

   • 如果你的目标是增加力量和肌肉量，建议每组动作之间的休息时间为1-3分钟。
   • 对于较大的肌肉群，如腿部和背部，可以考虑较长的休息时间。

2. 肌肉耐力训练：

   • 如果你的目标是提高肌肉耐力，每组动作之间的休息时间可以缩短至30秒至1分钟。

3. 身体塑形和减脂训练：

   • 对于这些训练目标，可以考虑较短的休息时间，通常为30秒至1分钟，以保持心率和代谢率的增加。

4. 增加爆发力和速度：

   • 对于这些训练目标，休息时间可以较短，通常在30秒以内。

在每组动作之间的休息期间，要确保适当补水并保持正常呼吸。最重要的是，根据个人的身体反应和训练目标来调整休息时间，以达到最佳的训练效果。