针对腹肌负重训练，动作数量并非唯一标准，因个体差异及训练目标而异。一般建议选取2-4个有效的腹部肌肉动作，涵盖不同方向和角度。这些动作应覆盖腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。典型动作包括仰卧起坐、腹部卷轴、侧卧侧起、以及偏转侧平板支撑等。动作的选择应考虑到个体体能、训练经验及可能的受伤风险。建议根据个人需求和舒适度逐渐增加训练强度和难度，而非盲目追求动作数量。负重训练应注重正确姿势和控制动作幅度，以最大程度地激活目标肌肉且减少不必要的压力和损伤风险。最终，持续监测进展并在需要时调整训练计划以实现最佳效果。