哑铃仰卧飞鸟动作是一种针对胸部和肩部肌肉的训练动作。执行该动作时，需要躺在仰卧姿势，手持哑铃，双臂微微弯曲，手心朝内，与肩同宽。然后将哑铃缓慢下降至胸部两侧，保持双臂微屈的姿势，肘关节微微弯曲。在下降至最低点后，通过收缩胸肌和肩部肌肉的力量，将哑铃慢慢推举回起始位置，直至双臂伸直但不锁死。在执行过程中，要保持核心稳定，避免背部离开凳面，以免造成不必要的压力和伤害。控制动作的节奏，避免用惯性完成动作，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。建议在专业教练指导下学习和执行该动作，以确保正确性和安全性。