横向肌肉腿变竖向的过程主要通过以下方法实现：

1. 有针对性的训练：采用特定的锻炼方法，如重复次数较少的高强度力量训练，以及使用辅助器械如杠铃、哑铃等，以有针对性地刺激肌肉增长。

2. 注重形态与姿势：正确的训练姿势对于肌肉的生长至关重要。确保在进行训练时保持正确的姿势，避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。

3. 充足的休息与营养：肌肉生长需要充足的休息和合理的营养补充。保证每日足够的睡眠时间，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的修复和生长。

4. 持续性训练计划：建立一个科学合理的训练计划，包括逐渐增加训练强度和适当的休息周期，以确保肌肉获得持续的刺激并有足够的时间进行恢复和生长。

5. 着重锻炼目标肌肉群：在训练中重点强调想要发展的肌肉群，通过选择合适的动作和训练量来加强目标肌肉的力量和体积。

要想将横向肌肉腿变为竖向，需要通过有针对性的训练、正确的姿势、充足的休息和营养，以及持续性的训练计划来实现。