针对臀部肌肉松弛，有效的锻炼方法包括：

1. 臀桥运动：仰卧，脚掌着地，双膝弯曲，臀部离地，然后慢慢提起臀部，直至形成一条直线，维持数秒钟后放下。重复进行。

2. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手放于身体两侧或胸前合十，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行或稍低，再慢慢站起。重复进行。

3. 侧抬腿：侧卧，支撑身体的手放置于头部，然后抬起上腿，使大腿与地面平行，然后慢慢放下。重复进行后再转换至另一侧。

4. 爬楼梯：每天爬楼梯可以有效地锻炼臀部肌肉，并增强下半身的力量。

这些锻炼可以有效地刺激臀部肌肉，提高其紧致度和力量。建议在进行这些锻炼前先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。持续性的锻炼和合理的饮食也是保持臀部健康的重要因素。