根据研究和专家建议，一天适合运动的最佳时间因人而异。一般来说，早晨和傍晚是许多人选择运动的时间段。早晨运动有助于提高代谢率和精神状态，有助于一天的活力和焦虑管理。傍晚运动则能在一天的工作和学习之后释放压力，促进睡眠和身体恢复。并没有统一的最佳时间，因为每个人的生物钟、日程安排和身体状况都不同。因此，选择何时运动应根据个人的喜好、身体状况和日常安排来决定。重要的是保持适量的运动，持之以恒才能获得最佳的健康效益。