女生健身动作的全身训练包括多种练习，旨在促进整体身体力量、柔韧性和心肺健康。一些常见的动作包括：

1. 深蹲：加强大腿、臀部和核心肌肉。
2. 俯身划船：锻炼背部和臂部肌肉。
3. 俯卧撑：加强胸肌、肱三头肌和核心肌肉。
4. 仰卧起坐：训练腹肌。
5. 哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉。
6. 俯卧撑式跳跃：提高心肺健康并激活全身肌肉。

选择适当的重量和重复次数，以确保安全性和效果。建议女性综合以上动作，每周进行2-3次全身训练，配合适当的休息和营养补充。务必在开始新的锻炼计划前咨询健康专家或教练，以确保适合个人的健康状况和目标。