练臀趴着做髋伸是一种常见的臀部和髋部训练动作。该动作主要针对臀部、髋部和腿部肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腿后侧肌群等。执行该动作时，身体平躺在地面上，双腿伸直，然后将一条腿弯曲并向臀部拉近，直至感到髋部有所伸展，同时保持另一条腿伸直。这一姿势可以通过用手稳定身体以及适当调整身体位置来增加稳定性和舒适度。进行此动作时，应注意保持呼吸畅顺，避免用力过猛造成拉伤或不适。根据个人的训练目标和身体状况，可以调整动作的难度和幅度，例如增加阻力或调整身体角度，以获得更好的训练效果。