热身运动和拉伸运动在体育活动和运动中起着重要作用。热身运动通过逐渐增加心率和血液循环，准备身体进行更剧烈的活动。这有助于预防运动损伤，因为它使肌肉和关节更加灵活，减少了突然运动对身体的冲击。热身运动还可以提高肌肉温度，增加神经肌肉反应速度，使运动员在比赛或锻炼开始时更容易适应活动的强度。

拉伸运动则有助于增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。通过拉伸肌肉和软组织，拉伸运动可以减少肌肉紧张度和僵硬感，提高身体的灵活性。这不仅有助于改善运动表现，还可以减少受伤的风险，特别是在需要大幅度运动或需要保持姿势的活动中。热身运动和拉伸运动在预防运动损伤、提高运动表现和保护身体健康方面发挥着重要作用。